za mało kcal

Cześć! Przede wszystkim aby wiedzieć ile kalorii spożywasz powinieneś to mierzyć na przykład aplikacją Fitatu. Kolejna z rzeczy jaką musisz również wiedzieć aby poprawnie podejść do tematu jest fakt obliczenia kaloryczności jaką powinieneś spożywać. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Zatem gdy solidnie zadbasz o dietę i będzie mierzył [...]

Witam Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Oto moja dieta cel masa. Obecna waga 85kg 185 wzrostu wiek 26lat śniadanie 9:00 płatki owsiane 100g 30g rodzynek jogurt mały owocowy 1 banan 30g twarogu chudego. 12:00 przed treningiem 150g piersi grilowanej z kurczaka , 100g ryż paraboiled+ surówka. Po [...]

[...] kalorie. Jeżeli chcesz zrobić redukcję, wówczas możesz odjąć ok. 300 kcal i obserwować jak reaguje organizm. Czy dalej jest to za dużo kalorii, czy może aktywności za mało. Gdy chce budować mięśnie to dodajesz kalorie, ale staraj się nie dodawać więcej niż 500 do swojego zapotrzebowania na daną chwilę. Może się okazać, że jest to [...]

to tak nie działa. Jak przy porządnej aktywności fizycznej jesz sporo za mało to zwolnił metabolizm i procesy są zaburzone. Dla takiego chłopa jak Ty 2000 kcal to jest głodówka, dziewczyny w dziennikach redukują na ponad 2k. Skąd wiesz, że tłsuzczu nie poleciało a masa nie wzrosła ?

[...] czas trzymam, do szkoły nosze ze sobą ryż+kure i bez problemu zjadam. Nic Ci się nie stanie jak dodasz gainera ale to będzie taka losowanka; Jeżeli przeholujesz z kcal od gainera to się otłuścisz, jeżeli dasz za mało to nic nie zyskasz. Pamiętaj że jak będziesz miał dietę to niedosyć że będziesz zdrowszy to jeszcze wszystko będzie lepiej szło.

[...] odgrywała genetyka . Tak jak w każdej sporcie . Jedni maja lepsze uwarunkowania inni gorsze . Natomiast zasada jest prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność obserwacji własnego [...]

[...] pomocą kalkulatorów iż tymi danymi rozpisałam tą dietę. Zdjęcia sobie daruje bo wiem że przytyłam z wagi 54 na 61 chciałabym wrócić do tej wagi. Białka jak i tłuszczu jest za mało, za dużo węglowodanów. Nie będzie chodziła nasycona. Przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i ok 30% kcal z tłuszczu by wspierać układ hormonalny, to zalecana ilość.

te kcal 2500 było zdecydowanie za mało i mogłeś narobić sobie bałaganu w gospodarce hormonalnej, po pół rocznej redukcji należałoby przeliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wejść na zero na okres 3-5 tygodni i wtedy wrócić do redukcji, dobrze byłoby też zrobić badania [...]

Właśnie dosyć dobrze reaguje na ilość kcal zaliczam cały czas progres na ciężarach a waga zwiększyła się o jakieś 3 kilogramy (aktualnie 80) może jednak to za mało ale da coś podbicie 100 kalorii, i też mam tendencje do gromadzenia tłuszczu i boje się że szybko się zaleje a i tak mam już mam między 16-19 % BF. Chyba że te 3000 byłoby w miarę [...]

wzrost: 176 waga: 67-68 na diecie 1200 kcal + aeroby straciłem 16-18 kg w ciągu niecałych 3 meisięcy. Potem jadłem za mało i nieprawidłowo. Ale już od jakichś 3 misięcy jem zgodnie z zaleceniam i zapotrzebowaniem. Gdzieś czytałem, że jedzenie dużej ilości warzyw wpływa na tarczycę, i to mogłaby być przyczyna, ale mi jest zimno tylko po posiłku. [...]

[...] za dużo energii skoro dostaje jej teraz dużo mniej, - brak odpowiedniej ilości wartości odżywczych w diecie - spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonego jedzenia - za mało ruchu - problemy hormonalne Na początek sprawdź czy dobrze obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html [...]

[...] jeśli wiesz że podjadałaś i to sporo, to proste, że musiało to skutkować wzrostem wagi. Oceniając Twoją obecną rozpiskę żywieniową, wygląda na to, że jesz zdecydowanie za mało... Aby prawidłowo funkcjonować i utrzymać swoją przemiane materii na odpowiednim poziomie, ilość dostarczonych kalorii nie może być zbyt niska, to także nie sprzyja [...]

[...] był ujemny. Zalecane ilości makroskładników to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie jest za dużo białka i za mało tłuszczów. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych, to dieta nie może być tak słabo urozmaicona. Cały czas jesz pierś z ryżem, a do wyboru masz różne kasze, [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu.

Cześć! Nie chcę krytykować Twojej dietetyczki, ale spożywasz zdecydowanie za mało kalorii jak na siebie, biorąc pod uwagę również swoją aktywność fizyczną. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]

Koledzy dobrze radza, ja jeszcze powiem tak - jestes mlody, sprawny, zdrowy, masz dobry bf. Jak to dobrze rozegrasz to zbudujesz sobie super sylwetke nawet w stosunkowo niedlugim czasie, no wiadomo, to wszystko kwestia wzgledna, dla kogos rok, 2 lata to dlugo, dla kogos krotko, ale mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi, progres bedzie szedl. Ja [...]

Jeśli twoim zdaniem 2k kcal to za mało to czy moze to być przyczyną większej ilości tłuszczu I złego planu?

Dupnie , wylicz zapotrzebowanie bo jak dla mnie to za***iście mało kcal spożywasz . Posiłek o 19 to nieporozumienie szczególnie na redukcji , a posiłek rpzed snem to białko? Możesz powiedzieć mi jakie? Jeszcze powiedz , że jakies szybko wchłanialne wpc .Dodatkowo Fruktoza w nocy ... Na redukcji . Nawet mi się pisac nie chce zacznij czytać , a nie [...]

[...] wzdęcia. - Zawiera sporo "E coś tam". - Powyższe zwiąski strasznie ryją szkliwo, a przeciez każdy chce mieć ładne i zdrowe ząbki? - Skoro napój light ma tak mało kcal to oznacza również że nie zawiera prawie żadnych wartości odżywczych dla naszego organizmu. - No i na koniec powiem że ja sam używam coli kiedy nie moge odkręcić [...]

[...] to na drugi dzień na trengu mogę dorzucić parę kg i czuję się na siłach żeby więcej dźwigać. Mówisz że starasz się trzymać dietę lecz 3 z 7 dni trzymania diety to za mało. Dokup carbo i białko i dopełniaj zapotrzebowanie na ww i b oraz nie zapominaj o tluszczach bo są ważne oliwa z oliwek ryby itp Od siebie dorzucę że dobra opcja na [...]